Resfriado? Tô fora!

A CRENDICE POPULAR brasileira dá conta de dezenas de "fórmulas" para se prevenir e tratar um resfriado ou uma gripe (a grosso modo, um resfriado mais forte provocado por outra linhagem de vírus que causa, por exemplo, febre alta). Vai desde a ordem da vovó de não pegar sereno à irreverente cachaça com mel e limão. Antes que você engula bobagens sobre cada vírus e tenha de ficar fungando na frente dos colegas de trabalho, o melhor é estudar uma tática. Qual? Velocidade e ciência. Reunimos as informações mais valiosas sobre como armar o nosso sistema imunológico de forma que ele ataque àquela primeira coceirinha na garganta. Ou imediatamente após um suspeito espirro duplo. Ou logo depois de aquela sensação vaga de mal-estar começar a tomar conta de nós. Sempre permitimos que o resfriado estabeleça uma cabeça de ponte no nosso corpo antes de reagir. Desta vez, no minuto em que ele desembarcar, vamos bater forte nele. Forte mesmo.

ESTRATÉGIA Nº 1: TOME O CAFÉ DA MANHÃ ANTIVIRAL
Você levantou se sentindo doente e cansado? Pesquisas mostram que a refeição matinal certa pode contribuir para aniquilar o resfriado. Num estudo realizado na Holanda, pesquisadores analisaram o impacto do consumo de um café da manhã com 1.200 calorias sobre o sistema imunológico do homem versus não comer nada. Descobriram que comer bastante e logo de manhã aumenta os níveis de um agente antiviral natural, o gammainterferon, no sangue, em 450% (ficar sem comer na realidade provoca uma redução de 17%). Entregue-se às 1.200 calorias todas as manhãs até os sintomas desaparecerem. Mas não 1.200 calorias de presunto gordo e adjacências. Atinja sua cota
comendo uma tigela de cereal com leite semidesnatado, um copo de suco de laranja e uma torrada com manteiga e geléia de uva. Arremate com um iogurte desnatado com frutas.

ESTRATÉGIA Nº 2: ESTRESSE O SEU SISTEMA
Se você for atacado no escritório, contra-ataque com estresse. É o que mostrou uma experiência realizada na Universidade Estadual de Ohio (EUA) com 34 homens. Eles fizeram teste de memória de 12 minutos e assistiram a um vídeo de 12 minutos sobre procedimentos cirúrgicos. Os pesquisadores descobriram que os níveis de SIgA (imunoglobulina secretória do tipo A), uma importante proteína do sistema imunológico, dispararam significativamente quando os caras tiveram de memorizar. Quando viram
o vídeo, os níveis de SIgA caíram. Moral do estudo: exponha-se ao estresse de curto prazo, sobre o qual tem certo controle, e você estará dando uma supercarga a seu
sistema imunológico. O autor do estudo, dr. Jos Bosch, explica o fenômeno: "O corpo se prepara para o dano potencial e ativa seus recursos imunológicos". Para usar o estresse como remédio, Bosch sugere pegar todos os pequenos projetos extras no trabalho ou ajudar um colega em alguma tarefa. "Não deve demorar mais que um dia ou um dia e meio", diz ele. "Se a reação com o estresse for contínua, então o sistema imunológico
fica paralisado." Já está sobrecarregado? Então jogue um videogame ao chegar em casa: Bosch descobriu que o estresse do jogo também pode aumentar os níveis de SIgA.

ESTRATÉGIA Nº 3: FAÇA UM CHÁ QUE MATA VÍRUS
Troque seu cafezinho das 15 horas por algo carregado de cafeína e ótimo para detonar resfriados ou gripes: chá verde. Quando pesquisadores canadenses acrescentaram chá verde a amostras de laboratório do adenovírus (um dos bichinhos que atacam você), escobriram que eles não conseguiam se multiplicar. O crédito vai todo para o EGCG, composto químico encontrado em certos tipos de chá e, em maior concentração, no verde. Então comece a bombear chá verde em sua corrente sangüínea ao primeiro sinal de um resfriado para deter o avanço do adenovírus. Nota: para fazer um chá com o máximo de EGCG, ferva uma caneca de água, jogue um saquinho de chá e deixe em infusão por 10 minutos. Adoce com mel.

ESTRATÉGIA Nº 4: RECARREGUE SUA REAÇÃO IMUNOLÓGICA
Adoramos ver o filme do Tela Quente, mas por hoje basta. Segundo o médico Michael Irwin, psiquiatra e pesquisador do sono da Universidade da Califórnia (EUA), se o tempo de sono diminuir 40% ou mais (por exemplo, você dorme 5 horas em vez das habituais 8), a eficácia do seu sistema imunológico cai em 50%. E, para o sistema imunológico funcionar com força total, você precisa dormir direto 8 horas, tempo que, já ficou demonstrado, produz os mais altos níveis de "células matadoras naturais", que atacam os
vírus. Mas não se nocauteie enchendo a cara. "Uma única dose de álcool prejudica seu sono", diz o dr. Irwin. Outra coisa: use roupas leves - shorts e camiseta - quando estiver acordado em casa. Pesquisadores japoneses descobriram que isso faz com que a temperatura interna do corpo se ajuste o su( ciente para melhorar a qualidade do sono e
fortalecer a reação imunológica.

ESTRATÉGIA Nº 5: MALHE AS CÉLULAS BRANCAS
É mais difícil acertar um alvo em movimento, e isso também vale para um vírus da gripe. Num levantamento da Universidade de Massachusetts (EUA) com 547 pessoas, os pesquisadores descobriram que as pessoas com maior atividade física tinham 25% menos infecções das vias respiratórias superiores durante um ano, comparadas àquelas que adoram se jogar num sofá. Os pesquisadores acreditam que os exercícios fortalecem
a função imunológica, em parte aumentando a produção de células brancas do sangue. "Se você malhar, terá dois benefícios: primeiro, o risco de você pegar uma gripe vai diminuir; segundo, se tiver esse azar, ela deverá ser bem mais curta", afirma o médico Charles
E. Matthews, principal autor do estudo. Não esqueça, porém, que é possível ficar doente de tanto malhar (os corredores de maratona, por exemplo, estão mais sujeitos a ter infecções nas vias respiratórias superiores depois de uma competição). Portanto, faça o que os participantes do estudo de Matthews fizeram: tenha como objetivo praticar de 60 a 90 minutos de atividade moderada por dia. E não custa lembrar: andar conta tanto quanto puxar ferro.

DEFESA PREVENTIVA
HÁ DUAS FORMAS COMUNS DE PEGAR UM RESFRIADO OU GRIPE: pondo a mão, sem perceber, no nariz ou na boca ou sugando os germes dos espirros ou da tosse de outra pessoa. Lavar as mãos compulsivamente põe fim à primeira avenida da infecção, mas o que fazer quanto ao ataque aéreo? O óbvio - segure a respiração o mais que puder depois que alguém espirrar ou tossir perto de você, recomenda o dr. Murray Grossan, otorrinolaringologista do hospital Cedars-Sinai, de Los Angeles (EUA) . "Pense no ar carregado de germes como uma fumaça", diz o dr. Grossan. "Se você segurar o nariz, ela não entra."